什么是百岁十项全能？
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您的日常行为、习惯和行为塑造您的未来。小事变成大事。
这是最近突然想到《超越百岁》这本书里提到的内容，应该也是最近触动我去开始运动的动力，当我老了我还希望我能做什么？难道就是躺在创伤被人照顾，出门还得有人扶着？我并不想这样，我希望在我80岁照样可以正常的运动，而且相对轻松，所以我需要现在就开始行动，增援自己的未来。
我们大多数人都看着我们的父母或祖父母变老。从七十多岁开始，他们的体力经常急剧下降。在生命的最后十年，许多人无法参加他们喜欢做的活动。在某些情况下，会出现不幸的疼痛。
什么是百岁十项全能是阿提亚书中的百岁十项全能样本。请注意，它包括通常与锻炼相关的一系列事件，以及许多只是生活方式的行为——我们在中年或更早时期认为理所当然的事情。
他希望我们反思，并勾勒出我们的未来。
他写道，将其视为“你希望在余生中能够完成的十项最重要的体力任务”。 “清单上的一些项目类似于实际的体育赛事，而一些更接近日常生活活动，还有一些可能反映我们自己的个人兴趣。我发现它很有用，因为它可以帮助我们非常精确地想象随着年龄的增长，我们需要建立和维持什么样的健康状况。它为我们的培训创建了一个模板。”
彼得首先向他的病人提供了一份包含五十多项体力任务的清单。他要求他们选择那些他们希望能够在第九个、甚至第十个十年中完成的项目。清单上的项目包括：
- 在山路上徒步 1.5 英里。
- 用自己的力量从地板上站起来，最多使用一只手臂作为支撑。
- 从地板上抱起一个小孩。
- 携带两袋五磅重的食品杂货走五个街区。
- 将一个二十磅重的手提箱抬进飞机的头顶行李舱。
- 单腿保持平衡三十秒，睁开眼睛。（加分：闭眼十五秒。）
- 发生性关系。
- 三分钟内爬四层楼梯。
- 打开一个罐子。
- 连续跳绳三十次。
十项全能的其他想法
- 在附近步行一个小时。
- 把一个小孩从地板上抱起来。
- 进行 30 分钟的阻力训练。
- 5 分钟内完成 5 个引体向上、5 个俯卧撑和 5 个深蹲。
- 在院子里追孙子们 15 分钟。
- 将沉重的手提箱或杂货从车上搬进屋。
- 在没有帮助的情况下走上楼梯。
- 将一个小孩抛到游泳池的空中。
- 在中等难度的小径上徒步 3 英里。
- 在没有帮助的情况下从地板上站起来。
您理想的 80 岁生活
你80岁时的理想生活是什么样的？
- 你和谁一起？
- 你在哪里？
- 你在干什么？
- 你感觉如何？
这是我想象的80 岁时的理想生活：
- 健康的身心
- 在阳光明媚的门廊上放松
- 妻子在我身边微笑
- 孩子们和我们聊天
- 孙子们在院子里玩耍
- 朋友们过来吃一顿丰盛的晚餐
请注意，我的清单上的大多数项目与金钱或金融财富关系不大。它们是买不来的东西，是通过持续的行为和行动获得的东西。
从理想的未来开始，您可以对当前需要关注的重要事项进行逆向工程：
- 80岁想要身心健康？每天锻炼你的思想和身体。
- 想要80岁的时候有一个微笑的妻子在你身边吗？每天做一个充满爱心的伙伴。
- 想要孩子选择在你身边吗？每天做一个支持和关心的父母。
- 想要和你一起欢笑的好朋友吗？每天做一个忠实的朋友。
这个简单的练习可以对您当前的生活方式产生巨大的影响。
它迫使你从理想的目标开始。
坐下来，拿着一本日记或一张纸，把它画出来：
- 理想的未来是什么样的？
- 这对你今天需要如何生活意味着什么？
这些建议中，有些可能听起来过于雄心勃勃，有些则听起来可行。所有这些建议可能都非常令人向往。当你选择你的百岁十项全能时，你实际上在选择对你来说最重要的十项体力任务。对于你愿意进行多大程度的努力，每个人的情况可能会有所不同（字面上的“里程”也会有所不同）。对许多人来说，能够在那个年纪抱起曾孙可能已经足够成为终极目标了。
但在那个年龄，生活可以不仅仅是偶尔的家庭探访。除了参加公路赛跑（确实有一些超级非十岁以上的老人这样做），你将会真正欣赏到在那个年龄能够保留的力量、活动能力和身体独立性。而且，你现在越是磨练这些能力，在未来的几十年里保护它们就越容易。
阿提亚写道：“在接下来的三四十年里，你的肌肉力量每十年将下降大约8到17个百分点——随着时间的推移，这种下降会加速。所以，如果你想要在你八十岁时抱起一个三十磅的孙子或曾孙，你现在就必须能够举起大约五十到五十五磅的重量。而且不会伤害到自己。你现在能做到这一点吗？”类似的例子也适用于徒步旅行、举起随身携带的行李、爬楼梯等。
如果这些任务今天对你来说已经很繁重，那么到了深度退休年龄时，它们将变得不可能完成。这就是为什么你需要从今天开始努力，建立你的肌肉力量、心脏健康和乳酸阈值。从长远来看，不仅仅是你生命中最后的几年会得到改善。一生的活动奉献将丰富你一路上的每一年。
百岁十项全能的真正目的是帮助彼得的患者“重新定义我们晚年的可能性，并消除大多数人在生命的那个阶段将变得软弱和无能的默认假设。”
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反思：我晚年想做什么？我的“百岁十项全能”清单上有什么？
行动：记录我对上述问题的回答，进行下一步行动，起码开始从自己能做到的事情开始。
这个是这本书的笔记：《超越百岁：长寿的科学与艺术》| 阅读新知