• 让您更清楚地知道您想要达到什么样的结果，以及您需要做什么样的事情。

• 让您更好地记忆和理解您的目标，也可以提醒您保持专注和动力。

• 让您避免因为得到别人的认可而失去自己努力实现目标的动力。

• 让您更有效地利用您的时间，也可以提高您对目标 的专注度和质量。

• 让您克服您可能感到的恐惧或不安，也可以让您更容易地感受到成就感和满足感。

• 让您更容易地适应和应对各种变化和挑战，也可以让您更容易地保持和增加对目标 的动力和满足感。

目标设定的重要性

保持目标追求的动力

目标追求的几个关键点

目标设定类

• 这里的优先目标是指在一定时间内要达成的最重要的目标，比如在三个月内写完一本书，或者在一年内减肥20公斤。

• 这里的焦虑是指一种激励自己努力的情绪，而不是一种消极的压力。成长是指通过挑战自己，提高自己的能力和水平。

• 这里的具体是指目标要清晰地表达出想要达到的结果，比如写完多少字，或者减少多少体重。

• 这里的可衡量是指目标要有一个可以用数字或其他标准来评估的方式，比如用字数计算写作进度，或者用体重秤测量减肥效果。

• 这里的明确的行动是指目标要有一个可以执行的计划或步骤，比如每天写多少小时，或者每天做多少运动。

• 这里的量化是指目标要有一个可以用数字来表示的值，比如每周写多少字，或者每周减多少公斤。

• 这里的持续时间是指从开始到完成您的目标所需花费的总时间，比如三个月、六个月或一年。

• 这里的估计是指根据您自己对目标难度和自己能力水平的判断来大致计算出一个合理的时间范围，比如根据以往经验、参考资料或专家建议。

• 这里的12周或3个月是指一个较短但又不太短的时间段，可以让您更容易管理和跟踪您的目标进度，也可以让您更快地看到成果和反馈。

• 这里的定义每周/每天工作多少小时以及在哪些天工作是指为了达到您的目标，您需要制定一个具体的时间安排，比如每周工作多少天，每天工作多少小时，以及在哪些具体的日期和时间段工作。

• 这里的不容易量化是指有些目标可能没有一个明确的数字或标准来衡量，比如学习一门新语言，或者提高自己的创造力。

• 这里的非常精确地描述动词行为是指要清楚地说明您为了达到目标要做什么具体的事情，比如每天听多少分钟的语音，或者每天画多少张草图。

• 这里的每天分配的时间是指要确定您为了达到目标要花多少时间来做这些事情，比如每天听30分钟的语音，或者每天画1小时的草图。

目标记录类

• 这里的记录是指把您的目标和进度用文字或图表的形式写下来，而不是只在脑海中想象或记忆。

• 这里的用笔或铅笔写是指用手写的方式来记录，而不是用电脑或手机输入。手写可以帮助您更好地记忆和理解您的目标。

• 这里的打印是指用纸张或其他物质来记录您的目标，而不是只在电脑或手机上保存。

• 这里的重写或移动是指每天用笔或其他工具来更新您的目标，或者把它们放在一个容易看到的地方，比如桌子上或墙上。

• 这里的提高可见性是指让您的目标更容易被您注意到，从而提醒您保持专注和动力。

目标分享类

• 这里的分享是指把您的目标告诉别人，比如朋友、家人或同事。

• 这里的过早的认可是指在没有开始或完成您的目标之前就得到别人的赞扬或鼓励。

• 这里的没有实际追求是指因为得到了别人的认可而失去了自己努力实现目标的动力。

目标执行类

• 这里的一致性是指无论您是否有兴趣或动力，都要按照您制定的计划来执行您的目标，而不是随意地改变或放弃。

• 这里的书籍作者设定每天X个单词/小时的目标是指一个例子，说明了如何用一个具体和可衡量的方式来实现一个较大和较长期的目标，比如写一本书。

• 这里的他们不等待灵感是指他们不依赖于一时的情绪或想法来开始或继续他们的工作，而是通过坚持和努力来创造和保持灵感。

• 这里的使用时间块是指在您开始您的目标相关的任务之前，要为自己设定一个明确和固定的时间段，比如20分钟、45分钟或90分钟，并在这段时间内只专注于完成这些任务，而不是频繁地切换或中断。

• 这里的确保您在这段时间内只处理与目标相关的行动项目是指在您设定的时间块内，要避免做任何与您的目标无关或干扰您的事情，比如查看手机、电视或社交媒体。这样可以让您更有效地利用您的时间，也可以提高您对目标 的专注度和质量。

• 这里的中间问题是指当您已经开始了您的目标，但还没有完成时，您可能会感到厌倦、沮丧或失去信心，从而影响了您的工作效率和质量。

• 这里的把任务分成20-45分钟的片段是指为了克服中间问题，您可以把您的目标相关的任务划分为一些较小和较短的子任务，每个子任务只需要20到45分钟就可以完成。这样可以让您更容易地管理和跟踪您的进度，也可以让您更频繁地感受到成就感和反馈。

• 这里的以活力来应对是指当您开始一个子任务时，要尽可能地投入和专注，而不是拖延或敷衍。这样可以让您更快地完成子任务，也可以提高您对目标 的兴趣和信心。

目标激励类

• 这里的视觉化作为动机是指用您自己对未来结果的想象来激发您对目标的兴趣和决心，而不是只关注当前的困难和挑战。

• 这里的问自己是否想要最终状态，并且是否愿意做所需的事情是指在开始您的工作之前，要对自己进行一个诚实和理性的评估，看看您是否真正想要达到您设定的目标，以及您是否准备好为此付出努力和牺牲。

• 这里的根据答案，想象积极的最终状态或失败的后果是指如果您回答了肯定，那么就在您的脑海中构建一个清晰和生动的画面，展示了当您达到了您的目标时会有怎样美好和满足 的感觉；如果您回答了否定，那么就在您的脑海中构建一个清晰和生动的画面，展示了当您没有达到您的目标时会有怎样糟糕和遗憾 的感觉。

• 这里的专注是指在开始您的工作之前，要把您的注意力集中在您的目标上，而不是分散在其他无关的事情上，比如手机、电视或社交媒体。

• 这里的一个工作块是指一个连续的时间段，您在这段时间内只专注于完成您的目标相关的任务，而不是频繁地切换或中断。一个工作块的长度可以根据您自己的习惯和偏好来决定，比如20分钟、45分钟或90分钟。

• 这里的平息焦虑，提高专注力是指当您把您的目标放在您的脑海中时，您可以更容易地克服您可能感到的恐惧或不安，也可以更容易地排除您可能遇到的干扰或诱惑。

• 这里的随机奖励是指在您完成了您的目标的一部分或一个阶段之后，要给自己一些小惊喜或乐趣，以增加您对目标的兴趣和满足感，也以激励自己继续努力。

• 这里的用硬币翻转来决定是指为了增加奖励的不确定性和刺激性，您可以用一个硬币来随机地决定是否给自己奖励，比如正面就给自己奖励，反面就不给自己奖励。

• 这里的奖励可以是社交互动或YouTube时间是指一些例子，说明了一些可能对您有吸引力或放松作用的活动，比如和朋友聊天、看电影或玩游戏。当然，您也可以根据自己的喜好来选择其他类型的奖励。

目标优化类

• 这里的协议灵活性是指在追求您的目标时，要根据实际情况和个人偏好来调整和改变您的计划和方法，而不是死板地遵循一个固定和严格的规则或流程。

• 这里的幸福感受到的影响比起测量睡眠或饮食更多地来自于对一天的感受是指有些因素可能对您的幸福感有更大和更直接 的影响，比如您是否觉得自己有意义和价值，或者您是否觉得自己有乐趣和满足感。这些因素可能比一些更客观和可量化 的因素，比如您每天睡了多少小时，或者您每天吃了多少卡路里，有更大和更直接 的影响。

• 这里的优先考虑服务目标和兴奋感而不是完美的例行程序是指在追求您的目标时，要把您对目标 的贡献和享受放在第一位，而不是把您对目标 的形式和细节放在第一位。这样可以让您更容易地适应和应对各种变化和挑战，也可以让您更容易地保持和增加对目标 的动力和满足感。

• 这里的高动机时间是指一天中某些特定的时间段，在这些时间段内，您对目标可能会有更强烈和持久 的动机和决心，也可能会有更高的工作效率和质量。

• 这里的醒来后30分钟、3小时和11小时是指一些例子，说明了一些可能是高动机时间的时间段，当然，这些时间段可能因人而异，也可能受到其他因素的影响，比如睡眠、饮食或情绪。您可以根据自己的经验和观察来找出您自己的高动机时间，并尽量在这些时间段内安排您的目标相关的任务。

执行就是一切

最后OKR、TODO以及PARA

• 首先，使用OKR来设定你的长期或短期目标，以及衡量你的进度和成果的关键结果。

• 然后，使用TODO来制定你为了实现每个目标而需要执行的任务，以及每个任务所对应的输出。

• 接着，使用PARA来组织你的任务和输出，将它们归类为项目、领域、资源或归档，并在合适的时候进行复习、更新或删除。

• 最后，使用OKR来评估你的成果，检查你是否达到了你设定的关键结果，并根据反馈进行调整或改进。