健身吧大脑！
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近来我正在阅读一本关于长寿的书籍，其中涵盖了许多关于身体健康的重要知识。这本书强调了一些关键观点，如运动、健康饮食、充足的睡眠和积极的情绪对于长寿的重要性。每当我思考这些时，我不禁感到寿命似乎在迅速流逝。
因此，我近期开始在生活中的点滴之处开始关注健康。不出所料，我最初选择关注的并不是饮食、情绪或睡眠，而是运动，因为这是最容易、最简单实现的。事实上，甚至散步也是一种有效的运动，只需要坚持不懈。
运动之路
人们通常希望通过运动来维护健康，因为运动是促进身体健康的有效方式。健康的运动方式包括有氧运动和无氧运动，它们都可以有效锻炼身体，结合健康饮食控制，将使你的肌肉更强壮。详细来说，这包括以下内容：
1、规律。保持合理的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
2、运动。坚持适量的运动，增强心肺功能，促进血液循环，燃烧多余的脂肪。
3、饮食。合理饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸、高糖、高盐、加工食品。
4、情绪。保持良好的心态，避免过度的压力和负面情绪。
5、整理：清洁保持良好的卫生习惯，勤洗手，少接触污染物和有害物质。
身体健康非常重要，那么大脑的健康其实更重要，虽然我们看不到自己的脑子，但是我们无时无刻的再使用它，但是我们却无法知道它是否健康，是否需要照顾，是否受到了伤害。
大脑运动员
那么，如何使大脑更健康呢？首先，我们需要避免对大脑造成伤害。其次，我们需要为大脑提供所需的养分。最后，我们需要激发大脑的潜力。避免伤害与身体健康的方法类似。我们可以参考这对身体健康的方式来练习。
第一、良好睡眠。建议每天保持7-9小时的高质量睡眠，尽量规律作息，避免晚上过度刺激大。
第二、健康的饮食。为大脑提供必需的营养。建议多吃新鲜的果蔬、富含不饱和脂肪酸的海鱼、坚果等食物，避免高油高盐、高糖、加工食品等。每天要喝足够的水，保持大脑的水分平衡。
第三、适量进行有氧运动，增加大脑的血液和氧气供应，有氧运动可以改善心肺功能，促进新陈代谢，预防慢性疾病。建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
第四、学习新事物。学习可以刺激大脑产生新的神经元和突触连接，提高大脑的可塑性和认知能力。建议选择一些学科，如语言、音乐、编程等，用主动、积极、多感官的方式去学习，并尝试教给别人。
第五、参与社交活动，增强大脑的情绪管理。社交可以让大脑产生正向情绪，缓解压力和孤独感，增加自信和幸福感。
以上其实主要说的是针对物理大脑的一个方法，我们如果从另一个角度去思考其实可以更加清晰的知道我们应该如何去让你大脑更加健康，我这里说的其实就是我们的思维、想法、意识等。
比如说
我们来简单做个类比，大脑是一个很复杂的容器，我们需要对这个容器有一个新的认识。昨天我看到一篇关于类比的文章是,侯世达：也许人类所有的大脑认知都来自于类比呢。类比无时无刻都在发生，没有目的，快速地闪现，短暂地停留，然后消失。它们一直充斥着你们的大脑。
也就是在一个人做一件事情的时候会有很多联想，或者说我会对某一些事件进行关联思考，然后发现他们自己的关系做一个抽象化的处理方式来理解。
“如果天才的灵光都来自于类比，那么，个人见解、政治决策、餐桌交谈、“我也是”的语境、日常提醒、即时的概念范畴化、各种词句混合，都来自类比。也许人类所有的大脑认知都来自于类比呢？这就是认知核心假说。”
所以我们的认知其实很多时候来源于类比。这也就是促成我今天这个想法，我当时就在想大脑如何健康呢？或许可以吧打造健康身体的方式一样来打造健康大脑。如果你的大脑就是你的身体，那么它确实需要让它是健康的，身体的每一个部位都有它的功能和价值，大脑也一样就比如说当你吃了一顿你自以为的美食，你的肠道和胃估计不会这么认为吧，它们可能会觉得你在吃垃圾食物并且是给它们增加负担的。
大脑可能有时候也会这么想，为什么要给我看这些垃圾文字。所以你所做的一切都会时时刻刻的影响你的大脑思考。
当你在信息摄入前就好比我们在选食物，你喜欢健康的地中海餐食呢，还是喜欢中式美食，还是喜欢快餐呢？不同的餐饮结构会影响你的大脑健康，就好比你摄入太多垃圾信息，比然产生过多的脂肪或者一些会阻塞你思考的东西。
三部曲
信息筛选：所以如果你需要一个更健康的大脑你首先得去学会筛选信息，我们人类刚出生大多数的基本活动都是本能来支撑的，慢慢的在长大过程中，你的父母，老师，包括你身边的人都会影响你的选择。但这都不重要，最终你还是需要知道自己需要什么，而不是一味的被灌输，所以要学会找到优质的信息。
消化吸收：找到优质信息你需要去消化他们，其实就是阅读与理解，我理解其实它就像我们的肠胃一样，虽然我们有吸收和消化能力，但是我们如果没有一个健康的习惯它也会影响你的吸收，所以我们需要一个方法让它能够更好的吸收营养。但是大脑的健身可没那么简单，它是一整套的习惯和方法论。如何能有好的消化能力？
持续输出：我的理解就是写作与做播客，包括和人沟通聊天都是一种输出。写作和做播客其实就是对你大脑的一种健身。
比如费曼老师的方法论就是大脑健身的指导原则，在你学会吸收优质的信息的同时，学习他们的内容，消化后再去做输出，去教授于别人，如果你能够持续的输出做刻意练习，那么你会感受到持续的复利效应。
它会形成一个循环，每当你做好一个事情的时候他会持续影响你的下一步。
最后我们还可以参考健康身体的5个要点来更合理的让我们对大脑更健康的方法论：
1、规律。保持合理的阅读时间，包括摄入量和一定的休息时间。
2、运动。坚持适量的阅读，增强阅读理解功能，促进学习循环，燃烧多余的垃圾信息。
3、饮食。学会找到好的食物，多吃一手的水果和蔬菜，少吃油炸、高糖、高盐、加工信息。
4、情绪。保持良好的心态，避免过度的阅读和负面思考。
5、整理：清洁保持良好的整理习惯，勤梳理，少接触垃圾和有害读物。
其实刚才说的大脑健身并不是我主要想表达的其实就是想表达，任何问题其实都是有迹可循的，总会有方法可以解决你的烦恼。
当你一筹莫展的时候不妨思绪打开一下，去多去做类比，估计可以打开你的思路。不管我们关心的是身体还是大脑的健康，都需要建立良好的习惯和持续的努力。通过将身体健康和思维健康的原则相结合，我们可以更全面地关心自己的整体健康。不要害怕挑战自己，拓展思维的边界，因为正是在充满挑战的过程中，我们才能够真正成长和提高。无论面临多大的挑战，只要我们保持积极的心态，不断学习和尝试，就能够迎接生活的各种挑战并获得成功。