happy xiao | hi，我是 happy xiao，我写可乐周报，分享简单实用的个人哲学 | 第2页
记得有次在播客里听一个医生说，最好的减肥方法，是每天一次，记录自己的体重。不需要你节食，锻炼，只是每天记录一次体重。医生说，他对每一个前来询问减肥方法的朋友，都这么说，但绝大部分人只能坚持一两周，而那些真正做到每天记录一次体重的人，最后都减肥成功了。
我猜你已经知道，这个方法背后的逻辑。当你每天一次，直面自己最糟糕的状态时，哪怕不做额外的动作，潜意识里，你也会限制自己，不要去做导致更坏结果的事情。如果能每日检查一次自己的状态，就能强化自己对这件事的关注度，最终实现改变。
写日记也是同样的道理。
过去一周，我的状态非常糟糕，由于多件事情叠加， 我睡得不好，然后白天焦虑，晚上喝酒，继续睡不好，导致隔天更差的状态，甚至开始抽烟。昨晚睡前，打开日记本，上一篇的日期停留在5天前的6月30日，5天没有记日记，恰好是最颓废的5天。
当我重新开始写日记，没有特意去拷问自己，只是从刚刚想到的事情开始记录，逐渐回顾最近几天的状态，为什么焦虑，做了哪些本不应该去做的事情，接着，我列出了哪些可以立即停止去做的，愚蠢的事情。看着这个清单，其实都是轻而易举可以达成的小目标，并且，我知道如果停止去做这些事情，我的状态会立即恢复。
合上日记本，顿时感觉神经放松了83%。我躺在床上，看了一会书，缓缓睡去，一觉睡到今天早晨。早上起来，阅读，跑步，现在写作。我做到了不去重复哪些愚蠢的事情，并不一定能坚持，也许会有反复的情况，但今晚我会继续写日记，到时候，会再次提醒自己，如何把自己收拾清爽，重拾干劲，朝着各个小目标前进。
所以我觉得，写日记可能是最有效的，提升效率的方法。（我明白有人反感提升效率这件事，不过像对于颓废的生活，我愿意选择有效率的生活，这不是今天需要讨论的问题）
我如何写日记
（请加入会员继续阅读）
说实话，这届世界杯，我一场比赛都没看。但前几天午饭时，还是随意点开了一个介绍日本球员伊东纯也的视频。没想到的是，看完之后 大呼过瘾，这个看似随性，总是踢着快乐足球的国家队王牌，从小到大的足球生涯，竟有许多给我启发的地方。
最好的安排
王德峰常说，一个人如果到了40岁，还不认命，就是悟性不够。我不记得自己从什么时候开始认命的，但随着年龄增长，的确越来越相信一切早已命中注定。当我看完伊东纯也的经历，越发让我有种强烈的感觉：属于你的东西，终究会让你得到。
一开始，伊东踢球的初衷就很随性。他只是因为周围的小伙伴都开始踢球，没有人玩，无奈之下才开始踢球。由于天赋过人，看上伊东的学校和俱乐部很多，但在每一个关键的节点，伊东选择学校的标准，都会让你觉得，这家伙果然不是常人。
• “初中毕业时，几家职业梯队的邀请摆在伊东的面前，包括桐光学园和桐荫学园在内，几家高中足球名校也希望招揽他。不过，他最终选择了横须贺当地的逗叶高中。原因是：离家很近。” • “同样是18岁，2011年的伊东纯也也面临着抉择，几份大学的邀请摆在面前。没有犹豫太久，他就选择了神奈川大学，因为这是离家最近的那所。” • “ 大学毕业后，伊东纯也收到了两支J联赛球队甲府风林和山形的邀请。最终，甲府风林成为了他职业生涯的第一站。原因之一是甲府的球探一直在关注他，让他感受到了诚意。至于其他原因……我打开了地图，果然（离家更近）。”
伊东每一次的选择，都不是最强的学校或俱乐部。他就读的高中，从未打入全国联赛。等到进入大学，刚刚升为主力，球队又立即降级，至于最后选择的职业俱乐部，可能也不是更强的那一只。可伊东不管这些，他只是想在离家近的地方踢球，仅此而已。
然而，如果命运如果选择了你，让你站上更大的舞台，这些看似不太理智的选择，也会孕育最终导致成功的机会。由于伊藤选择的逗叶高中是一只鱼腩球队，最好成绩，也只是神奈川县的32强，不出意外的话，伊藤的职业生涯即将止步于此。高中最后一场比赛， 球场边坐满了前来考察的球探，当然他们都是为了考察逗叶高中的对手——足球名校桐荫学园。逗叶高中不出意外地以1比6惨败给对手，但是伊东纯也的表现让人眼前一亮。为逗叶高中打进唯一进球的他，成为了球探们的意外收获。这场比赛成为了伊藤命运的转折点，赛后不久，大学球队的邀请函遍纷至沓来。
视频最后这段话，让我起了鸡皮疙瘩：
（请加入会员继续阅读）
今年年初，我曾思考过全年的目标。一开始的打算，是全力以赴，做好博客和播客，恢复更新每周六的可乐周报，和每周四的快乐三十分。可转念一想，还有半年不到的时间，JR 就要中考，也许前半年，我还是应该把注意力的重心，放在辅导孩子学习上面。
半年过去了，JR 明天就要参加中考，过去几个月里，说实话，我也没怎么花时间陪他学习。一方面是孩子大了，有自觉性了，其次，他现在的题目我也看不太懂，想帮忙也帮不上。所以过去半年的状态是，我想帮忙也帮不上，然后又因为内心告诉自己，孩子中考重要，我不能分心去干别的，最后的结果就是，自己荒废了半年，啥也没干。
因为有这样的经历，所以当我读到“活时间，死时间”这个点子时，才会觉得，嗯，以后可不能这样浪费时间。Ryan Holiday 说他从他的师傅那里学到了这个点子：
（请加入会员继续阅读）
2016年11月，Bear 作为一个主打苹果原生系统，强调写作体验的笔记应用，上市了。那时的我，没有写博客的习惯，却立即被 Bear 的美丽的外型所吸引。我记得18年开始使用 Telegram，创建的第一个公开群，就叫做“Bear 中文用户交流”。
接下来的十年，尽管一直受到苹果官方推荐，但 Bear 的更新速度，始终赶不上笔记应用市场更新的脚步。从18年 Notion，Roam Research 上市，开启了个人知识管理时代，到现在 Obsidian 接管 ai 笔记市场，Bear 始终游离在主流笔记圈之外。
可正是由于 Bear 没有丢掉初心，并且审慎地添加了一个又一个用户切切实实需要的功能，十年之后，我重新回到了它的身边，用它来代替 iA Writer 和 Obsidian，当作我写作的工具。在我看来，对于非技术型用户来说，目前的 Bear，是写作和轻量笔记的第一选择（标题不敢这么写，争议太大了🤣）。
这次回归 Bear，和它近一两年更新的功能有关，接下来，我会讲讲三个让我用回 Bear 的理由，其中第三点，我会分享，为什么 Bear 比 Obsidian 更适合用在 ai 知识管理。
美型
如果只用一个理由，来给别人推荐 Bear，我会说，（在我看来）它是目前最好看的笔记应用。
那么，是不是我之前用的 iA Writer 就不好看呢？当然不是，iA Writer 依旧是那个最纯粹的打字应用。我想用“打字”来形容它，是因为它像打字机一样纯粹，只不过，纯粹久了，你也可以说它让人感觉单调。
而 Bear 从一上市，就有许多好看的主题可供选择。现在的我，正在松下 SV7 电脑上，用一个叫做 Dark Graphite 的主题写下这篇文章，在公司的电脑上，我用的是一个浅色的主题，在家里的 Mac 上，使用的则是另一个主题。不同的场景，不同的心情，切换不同的界面，这个功能看似平常，可对于我这样需要频繁面对同一个屏幕的人来说，是一个调剂心情，把写作变得不那么枯燥的方式。
此外，Bear 还允许我更换字体，调整字号和行间距，这些都是基础功能，但还是刚才那句话，对于一个需要经常使用工具的人来说，如何把工具调整得更加顺手，是我非常在意的事情。
也许你会说，这些 Obsidian 都能做到。的确，我也问过自己同样的问题，Obsidian 不是也能换主题，调整样式吗？甚至可设定的地方，比 Bear 有过之而无不及。我不想硬掰一个理由出来，但此处我想说，打开 Bear 我就想到了写作，想到了写作我就打开了 Bear，至少这点 Obsidian 是做不到的。
至于 Typora 和 Ulysses，这俩和 Bear 非常重叠，但都没有 Bear 好看。
网页应用
我在18年建立 Bear 用户群的时候，就在期待 Bear 能推出网页版。我不知道为什么需要这么多年的时间，但终究 Bear 还是把它做了出来，我的这台 SV7 是 Windows PC，如果没有 web app，我是没法在这台电脑，和公司电脑上使用 Bear 的。
（请加入会员继续阅读）
昨天提到，我有1500多篇稍后读文章，其中不乏篇幅超长的 PDF，甚至还有一些是 EPUB 电子书。每天面对自己必须读完两篇以上的任务，按顺序阅读的话，如果遇到自己熟悉的作者，或者短篇文章，那还好说，细读两篇不是问题。可如果碰到的是那些，仅凭标题无法预知内容的长文，或者是我感兴趣却肯定无法读完的电子书，我就要想想办法，既不跳过，又能读到书中精华，为我所用。
接下来要讲的，也许不是什么了不起的方法，但的确是我刚刚发现不久，却又很让我受用的新技巧，我称之为带入身份阅读。
带入身份使用 Reader
首先让我坦白一下，现在的我，依旧每天阅读 RSS 订阅的博客，但我真正会一字不落读完的，只有推文或两三百字的短文。遇到超过两页屏幕的文章，我优先使用 Reader 的 Chat 功能。并且，我设定了一个快捷键盘输入，只用敲击“zjyd”，就能弹出“总结全文要点”，然后回车，等待一会，快速读完 ai 输出要点。
这种互动式阅读的好处是，你能快速知道这篇文章是否让你感兴趣，并且，你可以针对细节继续提问。比如我常常会问 ai，某个概念是什么意思，或者，作者的某个观点，原文是什么。但你发现没有，这样的互动中，ai 起的作用，只是一个让你加速阅读的功能。如果你想从原文找到对自己有用的点子，还需要自己读完要点，过滤一番，再来深究。
有没有办法，让 ai 帮你总结的时候，一次性告诉你，哪些是你可能感兴趣的，甚至，告诉你应该怎么去做呢？
（请加入会员继续阅读）
我发现，有些事情，如果你不提醒自己去做，总会因为这样那样的原因，最后没有去做。哪怕是那些，你以为已经养成习惯的事情。
一个月前，我发现自己过得很颓废，每天刷刷论坛，满目目的地捣鼓东西，一天下来，好像什么都没有做。特别是那些我作为一个 blogger 每天应该做的事情，比如阅读和写作，从以前每天都做，后来偶尔去做，直到最近，变成了完全不做。
于是某天，我给自己的“提醒事项” app 里，添加了三个每日重复的提醒：阅读两篇文章，学多邻国，写作25分钟。过去的一个月里，为了不自己骗自己，几乎每天，我都做完这三件事情。一个月后，我发现，哪怕每天只是抽一点时间，去重复自己该做的事情，长期下来，都能获得不小的进步。
至此，我已经说完我的观点，接下来，我会给你看看，我是怎么做的，取得了哪些成绩。
多邻国学日语
接下来说的三件事，其实几年前，我本就有每天打卡的习惯，比如在多邻国学日语。一年多前，我学完了所有的课程，就中断了这个习惯。今年遇到多邻国又推出了更多章节，我就添加了每日学习25分钟的提醒事项。
和之前一样，我把这件事放在午休的时候做。以往学的时候，由于周围有同事在，我只能跳过那些开口朗读的部分，也不能张嘴去念那些单词和句子，尽管学了一两年，一直学到是哑巴日语。这次重新捡起来这个习惯，恰好公司安装了许多隔音单人会议室，于是我就在午饭时间，找一个每人的小包间，开始大声跟读每一个单词和句子。
一个月后，从量化的结果来看，我以第一名的位置，连着爬升了好几个段位，连续打开也来到了32天。更重要的是，我忽然发现自己可以跟上 app 里的语速，重复很长的句子，哪怕不能完全理解句子的意思。就连前几天看日剧时，我也发现，偶尔能听懂他们在说什么了。
看来学外语，只是听和背是不够的，如果能每天张嘴复述，学习速度可以加快很多。
每日写作25分钟
为什么是25分钟？其实今天要讲的三个提醒事项，我都是设定的25分钟。一来我喜欢用番茄钟来控制任务时间，二来，学习和写作都是很费脑的事情，如果不设定一个可期限，这样的习惯是很难持续下去的。
（请加入会员继续阅读）
Workflowy 是一个大纲类型的笔记软件。我从2020开始把它当作主力笔记软件，一直使用到2022年，然后换成 Obsidian 用了三年。今年1月30号，我又重新用回 Workflowy，这次，也许再也不会离开它。
既然用过几乎所有主流笔记应用，最终还是选择 Workflowy，总归有我自己的原因，总结了一下，大概有九条，写给你看，也许你试着用用，也会爱上它。
全平台
Workflowy 的数据存在云端，所以可以和 Notion 一样，在任意浏览器访问。同时，它也有 iOS/Android 版，Windows/MacOS 版。无论你使用什么机器，什么系统，只要拥有自己的账号密码，随时都能打开使用。和 Obsidian 对比的话，它的网页版算是一大优势，因为很多人和我一样，在公司电脑上，也有记笔记的需求，而许多公司的电脑，是禁止员工自己安装应用的。
免费同步
最近，Workflowy 的订阅费用从50美金涨价到了60美金一年。订阅版的功能，除了可以无线新增节点（node，或 bullet）之外，与免费版差别不大。如果你几年前尝试过使用 Workflowy，多半和我一样，通过邀请新用户的方式，获得了足够多的每月新增节点上限（我有一万个）。只不过，最近官方取消了这个优惠，并且把免费版的上限，降低到了100个节点。如果你读完我的文章，感兴趣的话，其实拿100个节点试试手也足够。
除了节点数之外，Workflowy 其他所有功能，几乎都对免费用户开放。这里我想强调的是，与 Obsidian 不一样，Workflowy 的同步也是免费的。并且，由于数据格式的不同（我理解 Workflowy 账户就是一个单个的文本文件），Workflowy 的同步速度，比 Obsidian 官方付费版的 Sync，效率要高很多，几乎在你打开文件的2，3秒之内，就能完成同步。这一点，比我每次都要小心翼翼等待 Obsidian 同步完成，才敢关闭 app，要让我省心很多。
上手快，免折腾
你不需要看任何教程，打开 Workflowy 就能立即使用。和 Obsidian 不一样的地方在于，Workflowy 只是一个树状结构的巨大白纸，你仅凭本能就知道应该如何使用：越上面的层级越抽象，越下面的层级越具体。
其次，Workflowy 没有固定的用法，官方没有，民间也没有人做视频，所以，你完全不用在意别人怎么用，自己随心所欲就好。
至于我说它免折腾，也是相对于其他笔记应用而言。尽管官方一直在打磨细节，但所有的新功能加起来，你十分钟就能了解。对我来说，在建立了适合自己的一套使用方式之后，可能再也不用去学习新功能，或是改变自己的使用方式。
改进的 daily note
2022年我离开 Workflowy 的时候，它是没有 daily note（现在官方好像叫 calendar）功能的。当时我记日记，都是通过模板，手动一个个建立类似 2022/June/2022-06-23 这样的节点，当作日记。而这次用回来，与官方改进了 daily note 是有重大关系的。
好用的地方在于：
- 你可以在任何页面，通过自己设定的快捷键，快速跳转到“今天”
- 可以用自然语义，快速输入任意日期的超链接（比如输入“may13”或“tomorrow”）
- 你可以点击右上角，或 daily note 页面上端的日历图标，选择日期
- daily note 页面上方，最近新增了一行日历卡，可以让你快速跳转
- 因为双链的存在，你在其他页面输入过当前日期，都可以在 daily note 下方显示
- 对于我这种老用户来说，Workflowy 可以一键把之前所有的日记，整理成现在统一的格式，意味着，在官方日历功能出现前的日记，也被整理成官方一致的格式
- 因为我使用“间隙日记”，所以只用输入“now”，就能记下当前时间，也是一大杀器
api
这也是 Obsidian 没有的功能。通过 Workflowy 官方 api，你可以做很多事情。我几乎每天都会用的场景，有两个：
（请加入会员继续阅读）
最近同时读到三本好书，都与标题有关。所以，尽管本文只是推荐书给你，但也不能算是标题党。三本书里，两本是外国作者，最后一本，是你大概率听说过但不一定读过的中文经典。
人生赛局
先讲讲我怎么突然找到一堆符合胃口的书吧。前阵子买了一个迷你尺寸的掌上阅读器（阅星瞳 X3），断断续续的，终于在本周用它读完了第一本书，是来自 Derek Sivers 的 Useful Not True。在书的末尾，作者给出了一个长长的，可供读者延申阅读的书单。粗略翻看一下，只是通过书的标题，我就知道，这些书都是我感兴趣的类型。随意打开两本后发现，不出所料，我都喜欢。
回到主题，我想推荐的第一本，是 the Biggest Bluff ，我读的是台湾译本，书名是《人生赛局》。这是一本关于德州扑克的书，在介绍书的内容之前，请原谅我再插一句嘴。去年开始，不记得是受了《对赌》的启发，还是某些播客的影响，从2024年开始，我就有意识地锻炼自己下注的能力。去年下半年，我甚至买了筹码，在家和孩子一起玩德州扑克。正因为最近几年一直刻意锻炼自己下注和玩扑克的能力，所以当我读到相关的书籍就特别兴奋。
为什么我会在意扑克这件事呢？其实《人生赛局》开篇不久就给了答案。扑克这个游戏，既需要技巧，又考验运气，这样的特点，正好和我们人生中每天都要做的，大大小小的决策一样。你只能在没有足够信息的情况下，凭经验去做出选择，最后的成败，有时还会因运气而决定。既然扑克与人生抉择，有着这么多共同点，所以牌局上的技巧，也可以被我们运用到生活中去。
读完前面几个章节，我发现这本一半是在讲扑克，一半是在讲作者自己的神奇精力。明明只是一个学心理学的作家，突发奇想之下，拜师于传奇扑克大师门下，仅仅学艺两年，竟然拿到了世界大奖赛的冠军。这样的真实经历，让这本书比《对赌》读起来，更有趣一些。
任何事都可以谈判
如果说打扑克需要你善于洞察、博弈、甚至欺诈，那么我要推荐的第二本书，其实也与这些能力有关。从书名你就能看出来，You Can Negotiate Anything，讲的是，你不但要学习如何谈判，更要知道，任何事情，都可以谈。
每当我读到这样教你实操，让你学友所有的书，我就特别兴奋。果然，开篇不久作者讲的一个小故事，就让我学到了一个谈判的技巧（我从未意识到这也是一种谈判）。
（请加入会员继续阅读）
如果不能做到善良，至少不要作恶。今天讲三个与标题有关的故事。
与人为善
刚毕业那年，我南下打工，进入了一家知名台企做 PM。老板是个台湾人，40左右，刚刚从总部调来这个岗位，和我一样，算得上是个新人。只不过我们这两个新人，所面临的待遇却截然不同。作为老板，他对我总是客客气气，谆谆教导，可他的运气就没我这么好。再上一级的部长，是个50岁左右的资深主管，脾气非常暴躁，经常门也不关，对着我的老板就一顿破口大骂。每次听到老板被骂，我都替他揪心，还好，无论情况多糟糕，我老板从来没把压力传导给我。
一个月左右，由于我自身的原因，提出了离职。最后一天，交接完工作，已经是7点多下班的时间。老板把我叫到身边，和我聊了很多他的事情，像是家里有几个小孩，自己在哪里上的大学读的研究生等等。末了，老哥语重心长地给了我唯一一个建议，叫我以后的人生道路上，记得与人为善（他真的只说了这四个字）。现在回想起来，他的这个建议，和他学佛的经历有关（他的笔记本电脑桌面就是一尊佛像😓），此外，也许他想提醒我，以后与人相处，不要像他的领导那样，过于凶残，伤人自尊。
与他分别之后这么多年，我一直记得他的提醒。所以，在工作上生活上，尽管我没有做到多么善良，至少当我和人相处时，一直都是和和气气的，尽量照顾别人的感受。
不要作恶
如果不能做到凡是以善为先，明面上，背地里，千万不要作恶。这就是我接下来想讲的第二个故事。
（请加入会员继续阅读）
在这个大众生活方式并不健康的时代，如果你显得奇怪，才可能是健康的。
前天，弟弟幼儿园老师在群里说，让所有家长去 app 里分享一段话，描述各自在家里是如何辅导孩子完成幼小衔接，如何提高孩子专注度的。每当我看到这种任务，就很兴奋，因为又有机会写小作文练笔了，于是打开 app，二话不说，敲下两三百字。简单描述了，我是怎么和弟弟一起定下三个学本领的任务，如何完成，在晚上，我们家如何约定不不看手机电视电脑，我如何坐到弟弟旁边一起看书，提高专注能力，等等。
写完提交，我顺手翻了一下其他家长写的话，令我感到吃惊和失望的是，绝大部分家长，看起来只是把老师的问题，扔给 ai，然后复制黏贴，交差了事。这样一来，和其他家长对比之下，我的回复反倒成了显眼包。我在这件事上的怪，体现在两个方面，一是，人们已经习惯用 ai 代替思考，而我还没有放弃，二是，这是我猜的，应该没有多少家长，能做到孩子在家时，自己不看手机和电视，而是去和孩子一起阅读。你看，明明我做的事情，是正常的，健康的，在当下里，却成了异类。
Paul Graham 在2010年写过一篇关于互联网成瘾的博客，里面有一段话，构成了我写这篇文章的契机，他想表达的，也是这个意思:
（请加入会员继续阅读）